Ta en aktiv paus på jobbet

Med stretchövningarna nedan töjer du några av musklerna som lätt blir stela. Övningarna sätter fart på cirkulationen i musklerna.

Välj de övningar som passar dig och i situationen.

Dra ihop skulderbladen, slappna av.
Upprepa några gånger.

Runda ryggen, sträck fram armarna. Sträck sedan armarna upp mot taket och avsluta med att dra ihop skulderbladen bakom ryggen.
Upprepa några gånger.

Dra skulderbladen uppåt, slappna av.
Upprepa några gånger.

Sträckt armbåge, vinkla handflatan mot dig tills du känner en töjning i höger underarm.
Håll 30 sekunder. Växla arm.

Dra tillbaka ena armen så långt det går och pressa samtidigt fram den andra armen i samma plan. Byt sida, upprepa några gånger.

 Sätt händerna på axlarna och "rulla runt" först framåt och sedan bakåt med armbågarna. Upprepa några gånger.

Bakåtböjning av ländryggen.
Fötterna i höftbredd, händerna i ryggslutet som stöd. Böj ryggen mjukt så långt det känns bra i ryggen.
Om symtom upplevs i benen – avbryt!

Håll in hakan och slappna av i axeln och låt huvudet falla rakt åt sidan tills du känner en töjning.
Håll 30 sekunder, byt sida.

Luta dig mot något och blunda en stund!
Medveten närvaro. 

En skön sträckning:
Sträck armarna rakt upp åt sidan och ta ett djupt andetag, andas ut och upprepa åt andra sidan.

Ha en bra dag!

Illustrationer: Kristina Edgren/Göteborgs universitet